---

» ذهن آگاهی یا mindfulness

منظور از " زندگی در لحظه" چیست:

ما در مدرسه, در زنگ های ادببات فارسی هنگام صرف فعل ها یاد گرفتیم که زمان شامل:گذشته, حال و آینده می شود اما به نظر می رسد با بزرگ تر شدنمان همه چیز عوض شده است. واژه ی حال معنی خود را از دست داده و به واژه ای بی معنا برای ما تبدیل شده است. گویی دستی نامرئی ما را به سوی گذشته می کشد و دست نامرئی دیگری در تلاش برای بردن ما به آینده است و قربانی این کشمکش ها, زمان حال ماست.

دیگر قادر به لذت از زندگی نیستیم:

دغدغه های گذشته و آینده به قدری ما را درگیر خود کرده است که لذت از بردن از ساده ترین چیز ها را علنا برایمان غیرممکن و ما را به ماشین برنامه ریزی کننده ی آینده, و یا نشخوارکننده ی گذشته تبدیل کرده است. این بدان معنی نیست که به گذشته فکر نکنیم و از اشتباهاتمان درس نگیریم و یا برای آینده برنامه ریزی نکنیم بلکه به این معنا است که در عین لذت بردن و زندگی در حال, به طور آگاهانه به گذشته و آینده هم بیاندیشیم ولی در درون آن غرق نشویم و قدر لحظات را بیشتر بدانیم.

برای کاهش سکته ی قلبی و درد های مزمن عضلانی کمتر به آینده فکر کنید:

بر اساس تحقیقات به دست آمده افرادی که همواره در آینده و روزهای نیامده به سر میبرند, سطح استرس و اضطراب بالایی دارند. شرایط تنش زا باعث ترشح هورمون هایی میشود که امکان ابتلا به سرطان و نیز سکته ی قلبی را افزایش میدهد و باعث ایجاد درد و گرفتگی های بلند مدت عضلانی در ناحیه ی گردن و سر می شود و به نوبه ی خود کیفیت زندگی را پایین می آرود. 

برای کاهش افسردگی, کمتر به گذشته بیاندیشید:

فکر کردن مداوم به گذشته و سرزنش مداوم خود به خاطر آن به عبارتی تلاش برای زنده کردن مرده است چرا که جز ناراحتی و پشیمانی چیزی به همراه ندارد و هیچ چیزی را عوض نمیکند. افردادی که به طور مداوم به گذشته فکر میکنند در معرض ابتلا به افسردگی های شدید هستند. افسردگی همانند سایه ای پا به پای فرد پیش می رود و تمامی جنبه های زندگی او را تحت تاثیر میگذارد. گزارش های خودکشی در افراد مبتلا به افسردگی بسیار بالا است. 

ما با یک دستگاه منفی باف زندگی میکنیم!:

نکته ی جالبی که از پژوهش های جدید به دست آمده این است که مغز انسان به طور غیرقابل انکاری به منفی بافی علاقه دارد! تعجب نکنید چون این واقعیت دارد. اگر شما ذهن خود را به مثبت اندیشی و تفکر صحیح عادت ندهید به طور خودکار به سمت اشتباهات گذشته و نگرانی های آینده کشیده می شود. چگونه میتوانیم مغزمان را به مثبت اندیشی و زندگی در لحظه عادت بدهیم ?

در این جا است که مبحث mindfulness  مطرح می شود.

ذهن آگاهی یا مایندفولنس چیست:

ذهن اگاهی یا مایندفولنس عبارت است از کسب توانایی و آموزش مغز برای لذت بردن از لحظه ی حال. با تمرین ذهن آگاهی شما , به طور آگاهانه کنترل مغز خود را بر عهده خواهید گرفت و از کشمکش گذشته و آینده در امان خواهید ماند.تمرین های ذهن آگاهی بر خلاف باور عموم روش های مسلکانه و عجیب و غریبی نیست و نیاز به کلاس و آموزش های خاص و پرهزینه و نیز زمان زیادی ندارد و بسیار ساده است! شما با این کار افسار افکارتان را به دست خواهید گرفت.

تمرین های ذهن آگاهی:

تمرین های ذهن اگاهی نوعی مدیتیشیتن های روزانه ی چند دقیقه ای به حساب می آیند. در این نوع مدیتیشن ها ,شما چند دقیقه از روز را صرف خود واقعیتان و لذت بردن از جزئیات اطرافتان میکنید. 

با آگاهی نفس بکشید:

کافیست در یک محیط آرام و راحتی بنشینید و چشمان خود را ببندید در به آرامی نفس بکشید. به هوایی که وارد ریه هایتان می شود فکر کنید و آن را حس کنید سپس به آرامی نفس خود را بیرون بدهید و چندین بار این کار را انجام دهید و سعی کنید تمرکز خود را بر روی تنفس خود متمرکز کنید.می توانید از آهنگی ملایم و آرمش بخش نیز استفاده کنید. روزانه ۵.الی ۱۰ دقیقه را صرف این کار کنید و سعی کنید در این مدت به جز تنفس صحیح به چیز دیگری فکر نکنید. این کار تاثیر بسیار زیادی دارد و به شما یاد میدهد که در طول روز چگونه در لحظه زندگی کنید.

نور خورشید را حس کنید:

 بسیاری از تغییرات خلقی و بدنی ما همانند حیوانات و گیاهان تابع نور خورشید است.در صورت آفتابی بودن هوا نور خورشید و گرمای آن را روی پوست خود احساس کنید و از آن لذت ببرید و اجازه بدهید گیرنده های حسی پوستتان فعالیت کند .فراموش نکنید که خورشید, ستاره ای در حال سوختن بالا سر شماست! پس آن را صرفا نوعی نور گرم و سوزاننده تلقی نکنید و از تماس نورهای درخشان با پوستتان لذت ببرید

با حضور ذهن غذا بخورید:

غذاخوردن به معنی بلعیدن مواد غذایی نیست بلکه آگاهانه لذت بردن از بافت و مزه ی غذاست! بسیاری از ما به علت کمبود وقت , زمان زیادی را صرف غذاخوردن نمیکنیم و سرپایی چیزی را صرفا برای سیرکردن شکممان میخوریم در حالی که فرهنگ غذاخوردن فرهنگ و آداب خاص خودش را دارد. بهتر است وعده های غذایی همراه با اعضای خانواده صرف شود. هنگام خوردن غذا نیز به مزه و بافت آن توجه کنید و آن را حس کنید. به این فکر کنید که این غذا برای قرار گرفتن در مقابل شما چه مسیری را طی کرده است و چقدر زحمت برای آن کشیده شده است. بهتر است هرازگاهی خودتان نیز آشپزی کنید.

 

خودتان را دوست بدارید:

هیچ انسانی در این کره ی خاکی یافت نمیشود که به طور کامل و قطعی از کار های خود در گذشته رضایت کامل داشته باشد. ما همه اشتباه میکینم و این بخشی از طبیعت ماست! ما با اشتباه کردن  و زمین خوردن ,ایستادن را یاد میگیرم. پس بهتر است به جای جنگ با خود, اشتباهاتمان را با آغوش باز پذیرا باشیم. ما در هر دوره از زندگی بهترین تصمیمی را که میتوانستیم بگیریم را گرفتیم. شاید این تصمیم در این لحظه غلط به نظرمان بیاید ولی چه بسا که در زمان خودش بهترین تصمیم ممکن بود. پس بهتر است از گذشته درس بگیریم و تلاش کنیم که دیگر آنها را تکرار نکنیم و سپس به مسیرمان ادامه بدهیم.

برنامه ریزی کنید:

هدف گذاری برای آینده و تلاش در راستای تحقق اهداف بهترین کاری است که میتوان برای آینده انجام داد. بیخودی برای خودتان سناریوی بدبختی ننویسید و استرس روزهای نیامده را نخورید بلکه از زمان حال نهایت استفاده را بکنید چون امروز شما پلی برای فردایتان است.بهتر است اهدافتان را در کاغذ بنویسید و دفتری برای آن نیز تهیه کنید و پیشرفت های روزانه ی خود را در آن یادداشت کنید. این کار باعث می شود به اثر کارهای کوچک و جزئی خود در پیشرفت و قدمهای بزرگ پی ببرید.

وقتی لبخند میزنید زیباترید!:

یک لبخند ساده تمام دلواپسی و نگرانی هایتان را از شما دور میکند و انرژی مضاعفی در اختیارتان میگذارد. لبخند , زبان بدن برای قدردانی از زیبایی های اطراف است. پس تا میتوانید بخندید و انرژی مثبت را انعکاس بدهید. قطعا شما زمانی که لبخند میزنید بسیار زیباترید!

.

شکرگذاری را فراموش نکنید:

خدای امروز شما, خدای فردای شما هم است و قطعا خدای دیروزتان هم بود. او قطعا شما را به نوعی در مسیر رشد و ترقیتان قرار داده است. شاید درد های دیروز, برای موفقیت های امروز و فردا نیاز بود! اگر هنوز نفس میکشید و زنده هستید یعنی اینکه این مسیر هنوز به پایان نرسیده است. هزاران هزار واکنش شیمیایی در جهان صورت گرفته است و هزاران هزار سلول کنار هم قرار گرفته اند که شما اکنون در اینجا باشید.پس چگونه میتوانید خود را بی ارزش بدانید! 

به طرز تفکر خود آگاه باشید:

ما گاهی اوقات بدون اینکه متوجه شویم به مسائل و موضوعاتی فکر میکنیم که سودی برایمان ندارد و یا تاثیری مفید در زندگی ما ایجاد نمیکند. بهتر است آگاهانه تفکر کنیم و بر تفکر خود نطارت داشته باشیم. چرا که تفکر در مورد موضوعاتی منفی و بیهودی چیزی جز خستگی ذهنی به همراه نخواهد داشت.

همیشه پیاده روی کنید:

پیاده روی نه تنها ورزشی مفید برای بدنتان محسوب می شود بلکه این زمان را در اختیار شما میگذارد که بیشتر درباره ی زندگی خود و اتفاقات رومزه تفکر کنید, از هوای ازاد لذت ببرید و صدای خودتان را بشنوید. با اینکار شما به کاهش آلودگی هوا نیز کمک میکنید .

زیبایی در سادگیست:

از شر تمامی چیزهای اضافی زندگیتان خلاص شوید! میتوانید با خلوت تر کردن اتاق و محیط کارتان کار را شروع کنید. زمانی که محرک های متعددی مغز را تحریک میکند ,مغز توانایی متمرکز شدن بر روی یک چیز را از دست میدهد و این کیفیت کار و یا استراحت روزانه شما را کاهش میدهد و به نوبه ی خود باعث خستگی مغزتان می شود.

به علایقتان ارزش بدهید:

به خودتان وعلایقتان ارزش قائل شوید حتی اگر نظر دیگران بسیار مسخره باشند و یا حتی مناسب سن شما نباشند. خودتان را صرفا به خاطر نظر دیگران محدود نکنید و لذت ها و خوشی های کوچک را از خودتان دریغ نکنید. 

زندگی مجازی را جدی نگیرید:

تمامی زندگی های فوق العاده در صفحه های مجازی افراد همیشه واقعی نیست چرا که تمامی افراد در زندگی خود بالا و پایین هایی دارند . از مقایسه ی خود با اسطوره های اینترنتی دست بردارید و خود را برای شبیه شدن به آن ها تحت فشار نگذارید. بهتر است هرگز گاهی نیز از دنیای مجازی دور شوید .

کمی آرامتر باشید:

کمی آرام باشید! همه چیز مرتب خواهد شد; یک نفس عمیق بکشید و ریلکس باشید. قبول کنید که بعضی چیز ها را نمیتوان عوض کرد و این واقعیت است . پس اینقدر برای تغییر وضعیت استرس و اضطراب نکشید. شاید زمان آن رسیده است که کمی آرام باشید چراکه شما نهایت تلاش و کوشش خود را کردید. بهتر نیست همه چیز را آنطور که هست قبول کنید!

حرف آخر:

زندگی کوتاهتر از آن است که به خاطر پشیمانی های گذشته و یا استرس های بی دلیل آینده به هدر برود. بهتر است از زمان حالمان به طور صحیح و برنامه ریزی شده ای استفاده کنیم و با استفاده از تجارب گذشته, برای پشبرد اهدافمان در آینده تلاش کنیم. 

  لینک پرومکس   |   مشاور ایرانی در لندن   |   فروش تجهیزات ویپ   |   خرید آنتی ویروس   |   بلاگسازان   |   وکیل حقوقی   |   توری سایبان گلخانه   |   خرید کتراک   |   آزمون نظام مهندسی   |   آموزش تصویری حرکات بدنسازی   |   مجله آشپزی   |   مصباح ترمز